Her şeyin bir çaresi var!

Her şeyin bir çaresi var!

Bazen eliniz kolunuz bağlanır, kendinizi çaresiz hissedersiniz. Ama unutmayın ki her şeyin bir kolay yolu var. İşte sizi kurtaracak küçük öneriler…

Ev işleri sırasında karşınıza çıkan sorunlara karşı pratik ve etkili önerilerimiz var. Bu öneriler sayesinde işleriniz kolaylaşacak….

Mutfaktaki mermeri temizlerken
Mermer, sıcak sabunlu su ve yumuşak bir bezle ovularak temizlenir. Şayet böyle temizlenmezse sulu amonyaklı bir bezle silmekle ya da sulandırılmış tuz ruhuyla yine bir bezle silerek temizlenir.

Gömlek ütülerken
Erkek gömleklerinde yakayı tersten de yüzden de, yakanın ucundan ortasına doğru ütülemelisiniz.

Paslı aletler
Paslı alet kullanmak tehlikelidir. Paslı teneke aletlerinizi koyu kireçli bir suya batırınız ve bir tarafa bırakıp kurutunuz. Birkaç saat sonra kuru bir bezle siliniz. Aletiniz pırıl pırıl olacaktır.

Sarmısağı nasıl saklasak?
Sarmısağın kabuklarını soyup sıvı yağ içerisinde hem senelerce bekletebilir hem de yemek yaparken kendinize kolaylık sağlamış olursunuz. Ayrıca yağından yemek ve salatalara lezzet katması için kullanabilirsiniz.

Çiçeklerin uzun ömürlü olmaları için
Vazolarımızı süsleyen taze çiçeklerin daha uzun müddet dayanabilmeleri için sularına bir aspirin koymakta fayda vardır. Her gün sularının muntazam değiştirilmesi ve aspirin konulması yanında bir parça mangal kömürünün de konulması çiçeğin ömrünü uzatan pratik tedbirlerdendir.

Mum lekesini çıkaramadınız mı?
Leke üstüne kurutma kağıdı koyup kızgın ütü ile ütüleyin. Eriyen mum, yağ lekesi yapmadan, kurutma kağıdına geçecektir.

Domatesin kabuğu
Domatesin kabuğunu kolay soymak için, kaynar suya daldırıp, bıçağın tersini domatesin yüzünde ağır ağır gezdirin.

Taneli pilav için
Pilavınızı tekrar ısıtırken, bir kabın içinde ateşe su koyup kaynayınca tencerenizi içine oturtursanız pilavınız taneli kalır ve tazeliğini muhafaza eder.

Soğan kokusu
Soğan kokusunu ellerinizden çıkarmak için önceden haşladığınız patatesi mutfaktaki işiniz bitince elinize sürerek beş dakika kadar ovabilirsiniz.

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Yemek yaparken vitaminleri öldürmeyin

Yemek yaparken vitaminleri öldürmeyin

Yemeklerin sadece güzel görünmesi ve lezzetli olması yeterli değil, doğru pişirerek vitamin kayıplarının en aza indirilmesi de son derece önemli.

Yemekleri hazırlarken sadece lezzetine değil, sağlıklı pişirilmelerine, besin değerlerine de önem vermek gerekiyor. Besin öğeleri içerisinde işleme koşullarından en fazla etkilenen vitaminlerdir. Vitaminlerin çoğu ısıya, ışığa, oksijene duyarlı olduğundan kayba uğrar. Vitamin kayıplarını azaltmak için Marmara Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Yıldız Arslan bazı bilgiler veriyor.

ET PİŞİRİRKEN
Izgara yapılırken yüzey kısımlara gelen ateş çok yüksek olmamalıdır. Yüksek ateş yüzeydeki proteinlerin birdenbire katılaşarak ısının etin iç kısmına ulaşmasını engeller. Çok yüksek ısı su kaybı ve yüzeyinin yanmasına yol açarak folik asit B12 vitamini kaybına neden olur. Pişmeye tam olarak ulaşmak ve kuruluğu önlemek için etler ortaya yakın ısıda uzun süre pişirilmelidir. Ayrıca etler pişirilirken su kaybı önlenmelidir. Yumurta kaynatıldığında 4 dakikada beyazı 12 dakikada tamamı katılaşır. Yumurta beyazının çiğ olarak tüketilmemesi gerekir. Ayrıca 12 dakikanın üzerinde pişirilirse sarı ile beyazı arasında yeşilimsi renkte bileşik oluşur ve bu bileşiğin oluşumu yumurtanın bayat olmasıyla ve yüksek ısıda pişirilmesiyle artar. Sütü kaynatma, kaynama noktasında en az 5 dakika tutularak yapılmalıdır. Kaynamış sütte bazı B vitaminlerinde kayıplar oluşur. Kayıpların en aza inmesi için pastörize süt tercih edilmelidir.

TATLI YAPARKEN
Sütlü tatlı yaparken un önce soğuk sütün birazı ile ezilip sütün kalanına eklenerek karıştırılarak pişirilmeli, pişmeye yakın şeker eklenmelidir. Yoğurdun yeşilimtrak suyu atılırsa riboflavin kaybı olur. Tarhanayı güneşte kurutmak riboflavin değerini düşürür. Gölgede ve üzerine ince örtü serilerek kurutulmalıdır. Makarnanın suyu atılırsa B vitaminleri kaybı olur. Ekmek yaparken dış yüzeyini yüksek ısıda uzun süre tutmamak, çorba yaparken pirinç veya unu önceden kavurmamak kaybı azaltacaktır.
 

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Göz seyirmesi neyin işareti?

Göz seyirmesi neyin işareti?

Yorgunluk ve strese bağlı olarak da ortaya çıkan göz seğirmesi psikolojik sebeplere de dayanıyor olabilir.

Bir çok kişinin yaşamı boyunca sık sık karşılaştığı göz seğirmesi yorgunluk, stres, depresyon gibi nedenlere bağlı olabiliyor.

BATMALAR
Ancak göz seğirmelerinin önemli bir kısmının psikolojik ve nörolojik bir bozukluğun ön bulgusu olabileceği de belirtiliyor. Göz hastalıkları Uzmanı Dr. Ömer Eyüpoğlu, ‘Göz yönünden seğirmeye neden olabilecek durumlar vardır. Bunlar gözde batma ve yanmaya neden olan konjonktivit ve benzeri iltihabi durumlar ile düzeltilmemiş kırma kusurları yani gözlük ihtiyacıdır. Göz hekimleri, hastada bu gibi durumlar varsa tam bir göz muayenesi ile düzeltir. Ancak göz seğirmelerinin önemli bir kısmı psikolojik bir bozukluğun ön bulgusu olabileceğinden hastalar göz kliniğinden, mutlaka psikoloji ve nöroloji kliniklerine de sevk edilir’ diyor.

TİK OLABİLİR
Göz seğirmelerinin bazı vakalarda alışkanlık haline gelerek, tik şeklini aldığını ve çoğu kez tedaviye dirençli hale geldiğini belirten Daloğlu, ‘Göz sağlığı altında ciddi beyin bozukluğu bulunmadığı için tek başına endişe verici bir durum değildir. Rahatsız edici ve şüphe verici durumlarda nöroloji uzmanına muayene olmakta yarar vardır’diyor.

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Uykusuz olur mu hiç?

Uykusuz olur mu hiç?

Uykusuz kaldığımızda hem bedensel hem de zihinsel yönden güçsüzleşiyoruz. Ancak uykumuz gelmediğinde zorlamak da doğru değil, işte iyi bir uyku için gerekenler…

İyi ve rahat bir uykunun hem bedensel hem de zihinsel yönden ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Sadece birkaç saatlik eksiklik bile güçsüz kalmamıza yetiyor. Uykusuz kaldığımızda vücudumuzda beyaz kan hücreleri azalıyor, enfeksiyonlardan daha kolay etkileniyoruz.

KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Uykusuz kalınca kaslarımız güçsüzleşiyor, vücut ısımız düşüyor, stres hormonu artıyor, duygusal olarak güçsüzleşiyoruz, konsantrasyon azalıyor, konuşma güçlüğü başlıyor ve daha ileriki evrelerde de halüsünasyonlar görmeye başlıyoruz. Uyku bu kadar önemliyken uykusuzluktan yakınanların sayısı hiç de az değil. İyi uyuyabilmek için, öncelikle kişinin kendisine bir uyku düzeni oluşturması gerekir. Bu da düzenli olarak aynı saatte kalkmak ve yatmak anlamına gelir. Uykunun gelmediği zamanlarda yapılacak en iyi şey, yataktan kalkıp başka bir odaya gitmek ve uyku gelene kadar bir şeyler okumak, farklı şeylerle meşgul olmaktır.

YATAĞINIZ RAHAT OLMALI
Uykusuzluğun en önemli sebeplerinden biri çevre koşulları ve yattığınız odanın fiziki durumu. Eğer gürültüye karşı özel hassasiyetiniz varsa odanızda ses yalıtımı yaptırın. Odanın ışık düzeni, yatağın sertliği ve yastığın yüksekliği konusundaki tercihler de kişiden kişiye değişiyor hiç kuşkusuz. Ancak eskimiş bir yatakta yatmak, herkesin uykusunun kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle ortası çukurlaşan ve telleri çıkan yatağınızı bir an önce yenileyin.

ÖĞLE UYKUSU İYİ AMA…
Öğle uykuları beyni dinlendirmenin yanında öğrenme yeteneğini de artırıyor. Gündüz uykusunun etkilerini araştıran bilim adamları denekler üzerinde testler uygulamış. Gündüz 60 ila 90 dakika uyuyanların test sonuçları, uyumayanlara kıyasla çok daha başarılı. Buna göre, gündüz uyuyanların 24 saat önce öğrendiklerini uyumayanlara kıyasla çok daha kolay hatırlayabildiği görülmüş. Şunu da aklınızdan çıkarmamanızda fayda var. Eğer gece uyksuzluk çekiyorsanız gündüz uykusu size göre değil.

KEDİ MIRILTISI UYKU GETİRİYOR
Amerika’da bir derginin yaptığı araştırma kedi mırıltısının, streste azalmaya ve uykuya dalmada yardımcı olduğunu ortaya koymuş. Araştırma kapsamında, fonda müzik olmaksızın sadece kedi mırıltılarının yer aldığı bir CD hazırlanmış ve test amacıyla 250′nin üzerindeki okuyucuya gönderilerek dinlemeleri istenmiş. Okuyucuların büyük bir kısmı sesleri dinlerken uykuya dalmanın kolaylaştığını, gevşediğini ve stresini üzerinden attığını belirtmiş.
 

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Parfümünüzü iyi saklayın

Parfümünüzü iyi saklayın

Parfümünüzü daha uzun süre kullanmak istiyorsanız saklama koşullarına önem verin. Öncelikle her kullanımdan sonra mutlaka kapağını sıkıca kapatın. Çünkü havayla temas eden parfüm çabuk bozulur.

Parfümü ışık geçirmeyen bir yerde saklayın. Işık parfümün rengini ve kokusunu bozar. Kuytu, karanlık yerlek saklamak için en iyisidir. Sıcak ve nemli ortamlarıyla banyolar da parfümleri saklamak için uygun değildir. Buradaki sıcaklık ve nem parfümlerin kısa zamanda bozulmalarına neden olabilir.

Yatak odaları parfüm saklamak için çok daha uygundur.

ÜÇTEN FAZLA DENEMEYİN
Alışveriş genelde sabah saatlerinde burnumuzun en hassas olduğu saatlerde seçilmeli ve en çok 3 kokuya bakılmalıdır. Parfümü uzaktan püskürttükten sonra kuruması beklenmeli ve sonra koklanmalıdır. Kalıcı olup olmadığı ancak birkaç saat sonra anlaşılabilir.

- Kalıcı olması bakımından parfümü 1 kez yoğun değil, gün içinde sık sık azar azar sıkmalıyız.

- Sadece vücudumuza değil, elbiselerimize sıkarak da kokunun ömrünü uzatabiliriz.

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Mutfakta hijyen için…

Mutfakta hijyen için…

Saatlerinizi geçirdiğiniz mutfağınız hijyen kurallarına uymadığınızda sağlığınız için çok tehlikeli olabilir.

Mutfakta temizliğin ilk ve en önemli şartı ellerin temiz olması. Better Homes ad Gardens Dergisi’nde yer alan habere göre ellerin tam olarak temizlenmesi için en az 20 saniye gerekiyor. Mümkünse sıcak bir su ve sabunla, bilekler dahil olmak üzere, parmak aralarını da ovuşturarak yıkamak en doğrusu. Ellerle paraya, evin çeşitli bölgelerine, saça, ağıza da dokunduğunuzdan çabuk kirlenir. Bu yüzden özellikle yemek hazırlamadan önce mutlaka elleri yıkayın. İkinci önemli konu ise mutfaktaki temizlik bezleri. Bezlerin haftada bir kez, diğer çamaşırlardan ayrı yıkanması, ellerin ve servis tabaklarının ayrı bezlerle kurulanması ve en önemlisi bakteri tutabileceğinden sık değiştirilmesi gerekiyor.

KESME TAHTASI DEĞİŞMELİ
Et kesmek için kullandığınız tahtayı aynı zamanda ekmek kesmek, sebzeleri doğramak için kullanmayın. İşiniz bittiğinde mutlaka sıcak suyla ve deterjanla yıkayın ve en önemlisi artık üzerinde çizikler oluşmuş olan doğrama tahtanızı kullanmayın. Et kestiğiniz bıçağı ve diğer malzemeleri de çok iyi temizleyin.

Gelelim yiyeceklere, pişirdiğiniz yemekleri oda sıcaklığında bütün gece bırakmayın, yiyecekleri toz ve haşereden korumak için kapalı tutun. Çiğ yenecek sebze ve meyveler, pişirilecek taze sebzeler ve kuru meyveler, temizlenmiş ve pişmeye hazır tavuk, parça etler gibi besinleri iyice yıkayın. Sebze ve meyveleri tozdan, ilaç kalıntılarından temizlemek için su dolu bir kapta bekletip, bol su ile yıkayın.

Buzdolabından çıkarılıp çözülen ürünleri asla tekrar dondurmayın. Çözülmüş besinleri bekletmeden pişirin.

Hangi besini nasıl saklamalı
Saklama koşulları doğru olmazsa, besin zehirlenmeleri söz konusu olabilir. Size bu konuda da bazı önemli tavsiyelerimiz var.
- Çiğ et ve balık: Eve gelir gelmez hemen yerleştirin. Bu yiyecekler buzdolabında 2 günden fazla kalmamalıdır. Ancak dondurarak uzun süre saklayabilirsiniz. Etleri, birer yemeklik miktarlarda, yassı bir şekilde paketlenmiş olarak dondurun. Eti buzdolabında tutacaksanız üzerini şeffaf folyo ile kapatın. Hava gibi dış etkenlerin tadını bozmasına engel olmuş olursunuz.
- Yumurta ve yoğurt: Kırık, çatlak ve kirli yumurtaları satın almayın. Kutukarıyla birlikte de yerleştirebilirsiniz. Yumurtalar buzdolabında emniyettedir ancak yine de uzun süre bekletmeden tüketin. Yoğurt ise hiç açmadan 1 hafta buzdolabında dayanabilir.
- Sebze ve meyveler: Sebze ve meyveleri buzdolabının sebze-meyve bölümüne yerleştirin. Daha öceden yıkanmış ve doğranmış ise kapaklı cam kaplarda veya buzdolabı poşetlerinde saklayın.
- Pişmiş sebze ve etler: Pişmiş sebzeler en fazla 4 gün, pişmiş etler ise en fazla 3 gün buzdolabında saklanabilir.
 

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Manikürünüzü kendiniz yapın!

Manikürünüzü kendiniz yapın!

Tırnaklarınızın bakıma ihtiyacı var ama kuaföre gitmeye vaktiniz yok… Evinizde kolay ve etkili maniküre ne dersiniz?

Bakımlı ellere ve düzgün tırnaklara sahip olmak istiyor, ancak yoğunluktan dolayı manikür yaptırmaya fırsat bulamıyorsanız, işte size kolaylık. Aşağıda vereceğimiz pratik bilgilerle evinizde, 10 dakika içinde kendi manikürünüzü kendiniz yapabilirsiniz.

Öncelikle ellerinizi güzelce yıkayın ve kurulayın. Çift taraflı bir törpü kullanarak tırnaklarınızı törpüleyin. Törpü yaparken tırnak köşelerinizi törpülemekten özellikle kaçının.

Törpüleme işleminden sonra tırnaklarınızı şekillendirmeye başlayın. Tırnağınızın yapısına göre şekil vermeniz ellerinizin daha güzel görünmesini sağlayacaktır. Yuvarlak ya da köşeli olabilir.

Tırnaklarınızın çevresine yumuşatıcı bir krem sürün. Ellerinizi sıcak denilebilecek suyun içinde birkaç dakika bekletin. Böylece tırnaklarınızın kenarındaki etlerin yumuşamasını sağlarsınız.

Tırnağınızın çevresindeki ölü derileri hafifçe geriye itin. ‘Şeytan tırnağı’ denilen tırnaklarınız çıkmışsa, onları da dikkatlice kesin. Tırnaklarınızı kestikten sonra ellerinizi güzelce losyonlayın. Hatta yumuşak hareketlerle elinize masaj yapabilirsiniz. Elleriniz yumuşacık olur.

Sıra geldi tırnaklarınıza oje sürmeye. Öncelikle asetonlu bir pamukla tırnak yüzeyinizi temizleyin. Bu şekilde kenarda kalmış oje artıklarını da temizlemiş olursunuz. Manikürün son aşamasındasınız artık.

Sıra oje renginizi seçmeye geldi. Fırçanın üzerine küçük bir miktar oje alın ve tırnağınızın ortasından başlayarak boyayın. Fırçanıza fazla oje almamaya özen gösterin. Tırnak kenarlarınıza da dikkatlice, taşırmadan ojeyi sürün. İşte tırnaklarınız artık son derece bakımlı ve güzel duruyor. Ne kadar kolay değil mi?

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Hangi besin, nasıl saklanmalı?

Hangi besin, nasıl saklanmalı?

Saklama koşulları doğru olmazsa, besin zehirlenmeleri söz konusu olabilir. Size bu konuda da bazı tavsiyelerimiz var.

ÇİĞ ET VE BALIK
Eve gelir gelmez hemen yerleştirin. Bu yiyecekler buzdolabında 2 günden fazla kalmamalıdır. Ancak dondurarak uzun süre saklayabilirsiniz. Etleri, birer yemeklik miktarlarda, yassı bir şekilde paketlenmiş olarak dondurun.
Eti buzdolabında tutacaksanız üzerini şeffaf folyo ile kapatın. Hava gibi dış etkenlerin tadını bozmasına engel olmuş olursunuz.

YUMURTA VE YOĞURT
Kırık, çatlak ve kirli yumurtaları satın almayın. Kutukarıyla birlikte de yerleştirebilirsiniz. Dokunduıktan sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Yumurtalar buzdolabında emniyettedir ancak yine de uzun süre bekletmeden tüketin.
Yoğurda gelince hiç açmadan 1 hafta buzdolabında dayanabilir.

SEBZE VE MEYVELER
Sebze ve meyveleri renklerini kaybetmemeleri için buzdolabının sebze-meyve bölümüne yerleştirin. Daha önceden yıkanmış ve doğranmış ya da haşlanmış sebze-meyveleri ise kapaklı cam kaplarda veya buzdolabı poşetlerinde saklayın.

PİŞMİŞ SEBZE VE ETLER:
Pişmiş sebzeler en fazla 4 gün, pişmiş etler ise en fazla 3 gün buzdolabında saklanabilir. Ancak çiğ ya da pişmiş balığı iki günden fazla bekletmemelisiniz.
 

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

Göz alıcı makyaj hileleri

Göz alıcı makyaj hileleri

Gözlerinizin birbirine yakınlığından, çenenizin uzunluğundan mı şikayetçisiniz? İşte birkaç öneri…

Aynaya baktığınızda aklınıza ilk gelen bir sürü keşke mi var? Hiç endişelenmeyin, küçük bazı makyaj hileleri ile isteklerinizi gerçekleştirmeniz mümkün

Çeneniz çok küçük ve içeri doğruysa
Çenenize (dudak altınıza kadar) açık renk bir fondöten sürün. Bu çenenizin hacmini artıracaktır. Koyu ve parlak renkte rujlar kullanmayın, göz makyajınıza önem verin.

Çeneniz çok çıkıksa
Çenenizin ucuna koyu renk bir fondöten uygulayıp pudralayın. Dudaklarınızı öne çıkaracak canlı renkte rujlar tercih edin, böylece çeneniz belirginliğini yitirecektir.

Binbirine yakın gözler
Açık tonda bir farı gözün iç köşesinden ortasına dek sürün. Ortadan dış köşeye kadar ise koyu tonda bir far uygulayın. Sınırları yok etmek için iki rengi birbirine iyice yedirin.

Birbirinden uzak gözler
Koyu tonda bir farı gözün iç köşesinden ortasına dek sürün. Ortadan dış köşeye kadar ise açık tonda bir far uygulayın. Sınırları yok etmek için iki rengi birbirine iyice yedirin.

Makyaj öncesi cildi temizleyin
Makyaj uzmanları fondötenin mutlaka temiz ve nemlendirilmiş cilde sürülmesini, uygulamanın ise aydınlıkta yapılmasını tavsiye ediyor. Fondöten süngerini her kullanıştan sonra yıkamak da hijyen açısından çok önemli.

Bir başka önemli nokta ise saç dipleri ile yüzün birleştiği yerde renk farklılığının olmaması. Fondöten küçük dokunuşlarla iyice yayılmalı ve seçilen fondöten ten rengine uyum sağlamalı.

Fondöten üzerine sürülecek pudranın şeffaf olması pudra fırçası ile sürülmesi de önemli.

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008

3 dakikada makyaj!

3 dakikada makyaj!

Sabahın erken saatleri… Hazırlanıp işe gitmek için çok az zaman var. Çocuklar kahvaltılarını yaparken bir yandan giyiniyorsunuz. Makyajı da yaptıktan sonra dışarı çıkmaya hazırsınız. Fakat o da ne! Çocuklar her yeri batırmış… Kalan tüm vaktinizi temizlik yaparak geçirmek zorunda kalıyorsunuz.

Bazen insanın hiç vakti olmaz ama yine de bakımlı ve hoş görünmek ister. İşte bu tip durumlarda sadece birkaç makyaj malzemesiyle kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Öncelikle geceden kalma makyajınızı iyice temizleyin. En az 15 UV korumalı kremle temiz yüzünüze hafif bir masaj yapın. Yüzünüz nemli ve dinlenmiş görünecektir.

Unutmayın kapatıcılar sizin en iyi dostunuz. Ama özellikle gözaltı için olan kapatıcıları kullanın çünkü onların nemlendirici özelliği daha fazla ve çizgileri daha iyi kapatıyor. Gözünüzün altı dışında iç kısmına da (burun tarafı) biraz kapatıcı sürün. Eğer şiş bir bölge varsa, orayı temiz bırakın ve sadece göz altındaki daireye kapatıcı uygulayın. Ağzınızın kenarlarına ve hafif kırmızı olan burun deliklerinin kenarlarına da biraz sürün.

Yanaklar, gözler ve dudak için çok renkli malzemeler kullanın; özellikle şarap rengi tonları daha kanlı canlı gösterir. Parmaklarınız ya da bir fırça yardımıyla elmacık kemiklerinizin üzerine, göz kapaklarına ve alnınıza sürün.

Rimel de başka bir kurtarıcı. Eğer rimeli sadece üst kirpiklerinize sürerseniz daha iyi görünür. Ağlama eğiliminiz varsa suya dayanıklı bir rimel kullanabilirsiniz. İşte birkaç küçük hileyle dışarı çıkmaya hazırsınız. Üstelik kendinizi çok daha iyi hissederek…

Devamını Okuyun... Hadi Yorum Yazalım 09.12.2008